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健康提醒:天寒地冻有关节炎也要动起来

2018-12-24 17:51:54 知络堂黑膏药★医用冷敷贴 阅读
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随着社会老龄化加速,骨关节炎成为渐受关注的焦点问题。骨 关节炎又称退行性骨关节病,是最常见的关节疾病,65 岁以上人群骨关节炎的患病率达50%以上,75岁以 上人群可达约80%。

骨关节炎患者应积极锻炼

骨关节炎是一种关节老化现象。正常的关节表面覆盖着一层软骨,随着年龄的增长,关节软骨逐渐发生退化、磨损,甚至消失,在 X 光 片上这种变化表现为关节间隙变窄、骨刺、骨质硬化。 早、中期骨关节炎患者疼痛症状明显,可使用非甾体类抗炎药缓 解;关节肿胀可在关节腔内应用少量激素以缓解症状。此外,氨基葡 萄糖对软骨具有一定保护作用,可 减缓骨关节炎的发展。玻璃酸钠关 节内注射可起到润滑关节作用,可 选择性应用。关节内游离体或半月 板损伤,且症状明显的患者,可选用 关节镜下手术治疗。晚期患者疼痛 严重或畸形明显,保守治疗无缓解, 可进行人工关节置换术以缓解疼痛或矫正畸形,重建关节功能。目前 技术成熟并广泛应用的有膝关节置 换术和髋关节置换术。 有人认为,得了骨关节炎后应 当尽量少运动少走路,这是不对 的。骨关节炎急性期,关节肿胀的 患者需要限制活动,而一般患者则 应积极锻炼。适当运动可增加肌肉 力量、防止肌肉萎缩、延缓关节退变进度。

骨关节炎有运动处方

运动锻炼作为骨关节炎一线治 疗方案在发达国家很受重视。医生 根据骨关节炎患者的病情开具精细 化、个体化的“运动处方”,内容包括 锻炼的方法、强度、时间及频率,有 专门的医生对患者运动锻炼进行指 导、监督,定期对运动效果进行监 测,并根据情况调整运动处方内容。 运动方法多样。运动项目包括 有氧运动(如步行、骑车)、肌肉力量 锻炼、平衡能力锻炼和水中锻炼。

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选择适合的运动方式

骨关节炎患者既要有一定的活 动量,也要避免高强度的负重锻 炼。对骨关节炎有益的运动有以下 几项。 1.关节活动范围锻炼。每天进 行关节在各个方向上的活动锻炼, 努力使关节尽量撑开,活动到最大 极限。在进行关节活动锻炼时,应 以不致关节明显疼痛为准。如有关 节疼痛、肿胀等症状,要在疼痛能够 忍受的范围内轻柔运动。2.耐力锻 炼。走路是骨关节炎患者理想的锻 炼方式,没有严重的髋、膝、踝关节 疾病或关节不稳的患者,应当尽量 多走路;水中锻炼如游泳或泡温泉 对僵硬、疼痛的关节有好处,因为水 的浮力可以减少关节承受的重力, 温水还能放松肌肉,减少疼痛;健身

房内骑自行车也是一种很好的锻炼 方法,不会给下肢的关节带来过大 压力。3.肌肉锻炼。强壮有力的肌 肉可保持关节稳固,使运动变得更 舒适。 高强度的负重锻炼对关节不 利,包括爬山、爬楼、蹲起、拎重物。 这里重点推荐两种锻炼方法。 1.勾脚抬腿锻炼。可按以下步 骤进行:勾脚尖;蹬脚后跟,尽量将 膝关节绷直;抬起下肢(卧位时脚后 跟距离面约10~20厘米即可,坐位 时大腿稍离开座椅即可);坚持5~10 秒钟;收腿放松。一般 5~20 个动作 为一组,每天视具体情况可完成 5~ 10组。 2.步行。步行是我们向骨关节 炎患者重点推荐的运动方式。它不 仅有助于维持关节软骨细胞的营养 供应,锻炼关节肌肉力量和协调性, 防止骨质疏松,而且对于心肺系统 及缓解精神心理压力也有益处。

步行学问大

五步走路模式。第一步,慢走 热身(3~5 分钟)。运动前热身非常 重要,可以给身体和心理做好准 备。热身时慢速度走 3~5 分钟。边 走边活动肩膀,抬前臂高过头部。 第二步,拉伸运动(3~4分钟)。拉伸 腿和身体有助于防止疼痛、肌肉拉 伤和其他损伤。切记左半身和右半 身要同时做拉伸运动。保持拉伸姿 势 20~30 秒。第三步,逐渐加速(5~ 30 分钟或以上)。逐渐加至中等速

度并增加走路时间,确保心率在中 等强度。初学者先走 10 分钟,其中 快步走 3~5 分钟。如果已经走路超 过 10 分钟,则相应延长快步走的时 间。测试步行速度是否适中,以快 步走时依然能与人顺畅交谈为准。 如果无法顺畅交谈,说明走得太 快。第四步,降低速度(3~5 分钟)。 走路的结尾,逐渐降低速度,直到心 率回归正常水平。千万不要跳过这 一步,逐渐降低速度让身体复原,否 则容易出现头痛头晕或其他不适。 第五步,拉伸运动(4~5分钟)。这是 健康走路项目中最容易被忽视的环 节。运动后的拉伸有助于增加关节 的柔韧性,保持活动度。重复之前 做的拉伸运动,每个环节做 30~45 秒,均匀呼吸。走路少于10分钟,五 步走路模式依旧适用。 正确步行姿势。走路时自然摆 动双臂。抬头,不要让头前倾。站 直,挺胸。适度收紧腹部肌肉,保持 背部的良好支撑。适时检查肩膀, 保持肩部放松。深呼吸。不要紧握 双拳,保持手的中立位,即手中握着 一个生鸡蛋的姿势。此外,跨步走 会浪费体力并增加负重。 步行注意事项。如有以下症 状,请立即停止步行并呼救:严重的 疼痛、胸痛、胸闷、恶心、呼吸困难、 眩晕、严重的颤抖、轻度头痛。如有 以下症状,立即降低运动强度:抽 筋,脸非常红,面色苍白,大量出汗, 面部扭曲,极度疲惫,运动后两小时 关节周围出现疼痛。 以下症状属于正常情况:呼吸 和心率加快,出汗增多,肌肉酸痛 (注意:一般肌肉酸疼持续一到两 天,特别是刚开始锻炼的时候。洗 热水澡、拉伸运动、持续走路可缓 解)。按摩可帮助热身,缓解关节僵 硬,但不要按摩疼痛的关节。运动 后要大量饮水。月经期间运动是安 全的。当关节疼痛、肿胀导致运动 困难时,临时减少运动量,症状缓解 时再恢复即可。

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按模特贴敷相应穴位,也可直接贴敷痛处,每次贴敷24~48小时,同一个部位建议间隔24小时贴敷一次。


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