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一个简单拉筋动作,每天只需3分钟,缓解颈椎病、肩周炎、腰背痛

随着年龄的增长,以及一些不良的生活习惯,导致我们运动量变得越来越少。再加上长期吹空调,寒凉入侵,很多人出现筋缩的现象,一般年纪越大,筋缩越厉害。往往这些小毛病会导致我们身体出现各种症状,像最常见的头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、肩周不适、亚健康等等。老话说,筋长一寸,寿延十年,所以,要想身体健康、长寿,有一副柔软的筋骨是非常重要的。

中医中有筋的概念,筋柔韧能拉伸,能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理,来保证人的身体健康。因为,经络通畅了,人才健康。

下面介绍几种常见的拉筋法,它对于办公室白领、中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背痛、颈椎病都有缓解作用。如果能长期坚持,还有不错的美容效果。

1、立位拉筋法

这个动作非常简单,我们双手上举,手心向外,那两手臂尽量向上伸展。然后一脚在前,站弓步,另一只脚后退,腿尽量伸直。这个动作本身是特别适合在家或者办公室做,因为家里有现成的门框,我们双手正好扶住门框的位置,非常方便做这个立位拉筋。

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我们保持站立三分钟,再换另一条腿站立三分钟。如果我们站不了这么久,可以从一分钟开始慢慢的练习,如果觉得舒服,想站久点,也可以延长到10分钟。

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立位拉筋,可以拉伸肩胛部、肩膀、背部、颈椎等位置,所以它对肩颈痛、肩周炎、背痛、颈椎病都有很好的缓解作用。如果能坚持一段时间,效果会更好。

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2、卧位拉筋法

坐在靠墙或者靠门框的椅边上,臀部尽量移至椅子旁边。躺下仰卧,左脚屈膝落地,右脚伸直倚在墙边或者门框上,双手平举向后伸展,坚持10分钟。然后再移动椅子,换另一个方向操作,再做10分钟。

知络堂华北区总代理卧位拉筋法

在做这个动作的时候,我们抬起的腿一定要紧贴墙,同时屈膝放在地面的脚要用力平踩在地面,这样,我们才能把筋拉开。一定要感觉腿后面有拉伸感,如果没有拉伸感,就等天没拉,效果会看不到。如果我们在拉伸的时候,很难坚持几分钟,就说明堵塞的地方多,拉起来也会很痛。但是,只要坚持,多拉伸几次,这种情况就会好很多。

拉筋过程中,胯部、大腿内侧、腘窝等处都会有疼痛感,说明这些部位有筋缩的现象,也表示相对应的经络不通畅。拉筋会让筋变得柔软,也能让脊椎上的错位得以复位。“骨正筋柔,气血自流”,所以啊,腰膝、四肢以及全身各处的痛、麻、胀等现象都会因为拉筋而缓解。而且从长远看,不仅能起到治未病的作用,还能改装自身的体质,提高免疫力。



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