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新手练瑜伽,先简单后困难,不然韧带拉伤难恢复

瑜伽瘦身效果好,但是新手入门难,练体式注意这3点:

美好肉体集合地,快来一起玩耍.

小伴建议瑜伽新手在挑选体式的时候,可以先选择简单一些的,一步一步的再过渡到难度加大的,这样可以保证韧带不被拉伤。因为韧带的拉伤是比较难恢复的。在你练瑜伽的时候,新手入门体式总是比较难挑选。

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但是注意其中3个小点,相入门会比较简单。

第1点:先简单后困难。第2点:韧带拉不能用力过猛。第3点:练瑜伽一整个序列练习,不要只练其中一个。

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虎式

想要瘦掉腰部的大肚楠,这个堪称一绝。一条腿膝盖弯曲,跪在地面上。上半身向前弯曲,手臂伸直支撑地面。另一条腿从后侧向上伸展,膝盖弯曲脚背紧绷。另一侧的手臂伸出,抓住脚掌,眼睛看向地面。

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蝎子式

用手肘与背部一同发力,更好地保持身体平衡。曲肘倒立支撑在地面上,颈部后仰,眼睛看向地面。腰腹发力,保证两条腿不晃动。臀部微微向后坐,两条腿分开一定距离,膝盖弯曲,小腿靠近头部,脚背紧绷。

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神猴式

小伴用经典的一字马来做今天的总结动作。两条腿前后分开成一百八十度角,注意膝盖后压,脚背紧绷。上半身向后用力弯曲,两个手臂后伸,手肘绷紧,支撑在地面上。颈部微微后仰,眼睛看向空中。

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蝗虫式

它是这套瑜伽体式里面最简单的动作,很适合新手啊。趴在瑜伽垫子上面,两条腿紧紧的并在一起,膝盖弯曲,脚背紧绷,向空中抬起。上半身向空中抬起,两个手臂放于背后抓紧。手肘伸直,眼睛看向前方。

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蝎子式

用手肘与肩膀一同发力,能够更好地保持身体平衡。曲肘倒立支撑在地面上,颈部后仰,眼睛看向地面。腰腹发力,保持两条腿在空中的平衡。两腿前后分开一定距离,同时膝盖弯曲,前腿脚掌放于臀部位置。

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幻椅式

锻炼大腿上的肌肉是非常重要,你的腿部线条够不够让自己觉得完美,就决定于这个动作了,都过来尝试一下吧。两条腿并在一起,臀部向下坐,感觉像是坐在一个椅子上面,然后抬起后脚跟,手臂伸出到头顶。

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半月变式

半月变式可以让我们的身体更加的挺拔,锻炼到腰部和颈部,并拉伸腰部的线条。动作分解:右手直立撑住盒子,右腿直立站立,左手和左脚向上伸展,左腿膝盖弯曲,左手抓住左脚脚趾。头部向身体左侧扭动。

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和小伴一同坚持每天练习瑜伽吧!在轻松愉快的氛围里学习,更能体现它的效果。倘若你不讨厌瑜伽的话,那就别再犹豫啦,换上自己的瑜伽服,带上自己的瑜伽设备,到室外找个地方开始吧!



标签:   瑜伽 韧带拉伤